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高效「酒瓶伸展操」,打造美腿小蠻腰

居家疫起動滋動,居家辦公也窈窕


對於WFH的上班族而言,
經常久坐在電腦前辦公,動輒就是8-10個鐘頭,
下了班吃飽後又是賴在沙發上追劇,不然就是低頭打手遊,

長期下來,肩頸負擔承重又緊繃,腰腹部脂肪逐漸囤積
導致身體的靈活度與免疫力越趨下降
這麼下去疫情過後怎麼見人?!!

不用怕!! 傳授你三招 MY9「酒瓶伸展操」
讓你不必擔心器材哪裡買? 空間不夠放?!
只要酒瓶大小輕鬆搞定!!

本次特邀在健身界十年經驗且專業美麗的 Arisa 老師
瑜珈、舞蹈、有氧體適能項目樣樣精通,教學對象從素人到明星都有,
更曾替名人編審指導過暢銷健身書,經歷非常豐富~

專業師資請參考 Arisa愛瑞莎Dance&Yoga 👉  https://bit.ly/2SkeVua

 

每天只要10分鐘,居家也能維持好體態

快跟我一起打造美人腿 💃 找回水蛇小蠻腰 🧜‍♀️

讓你輕盈窈窕,走路搖曳,玲瓏有致

葡萄酒卡路里計算公式:酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量


示範酒款:
Ferraton Père et Fils Cotes-du-Rhone Samorens  (14% Alcohol)
法國 菲拉頓酒莊 隆河丘白酒
快手刀給它點下去 👉 https://bit.ly/3v5dTj0

鮮盈瓜果的即食感搭配柔軟勻稱的酒體相互映襯
多汁飽滿馥郁口中卻不失優雅的酸度點綴,尾韻殘留一絲辛香氣息回味,
1盎司(30ml) 約22大卡,1杯(150ml) 僅約110大卡,
運動伸展後來上一杯,讓你釋放疲憊的身心靈,輕盈減壓無負擔 !

                                                                                         
以下運動示範效果因人而異,僅供參考 
請自行斟酌身體狀況調整強度與組數

水腫腿OUT,打造勻稱美人腿

鍛鍊運動:坐姿前彎
訓練部位:舒緩緊繃肩頸背與雙腿、消除腿部水腫狀現象     

建議次數:每組左右各10次,每天3
分解步驟: 

  1. 坐在瑜伽墊上,將右腿收至大腿內側
  2. 左腿伸直膝蓋朝上,腳掌後傾使腳趾向後
  3. 臀部稍微往外八,讓坐骨坐穩
  4. 雙手握住酒瓶置於盤腿右腳的起始點
  5. 吸氣保持脊椎自然拉直
  6. 慢慢吐氣試著將酒瓶遠離身體往前推進延伸
  7. 停留前側3-5秒,保持正常呼吸並慢速回歸起始點
  8. 單邊反覆動作5-10次後換腳繼續

 

消除水桶腰,找回水蛇小蠻腰

鍛鍊運動:坐姿扭轉
訓練部位:緊實腰部,活化內臟機能
建議次數:左右為1組,每次5-10
分解步驟:

  1. 坐在瑜伽墊上,雙腳踩地打開比肩膀略寬
  2. 接著將酒瓶置於右腿外側
  3. 左手抓住右側酒瓶頸部
  4. 右手往後伸展帶置後側且腰部資自然扭轉
  5. 吸氣同時脊椎挺直拉身,下巴往內收並將呼吸送至腹部
  6. 維持姿勢10-15秒後換邊進行動作

 

拒當虎背熊腰,只做核心美人

圖片來源 : https://bit.ly/3ggMUM8


鍛鍊運動:坐姿扭轉船式
訓練部位:緊實腹部肌肉,強化肩與上背,培養平衡感,消除便秘
建議次數:左右為1組,每次5-10
分解步驟:

  1. 坐在瑜伽墊上,將酒瓶拿在右手,左手扣住右腳腳掌
  2. 右腿往前拉身,膝蓋可保持彎曲,左手緊扣腳掌不要放
  3. 深吸一口氣,拿酒瓶的右手往上抬舉並扭轉到後側
  4. 特別注意酒瓶抬舉高度需與緊握腳掌的手維持在同一水平
  5. 前腳跟如有空間可再往前推伸,同時將脊椎挺直且保持呼吸
  6. 手腳收回換後可換做另一側,持續重複動作

 

最後建議大家,要達成理想體態效果,請均衡飲食搭配適度運動,
保持心情愉悅,正常作息,飲酒適量不過量 !!



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