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趣味「酒瓶健身法」,居家疫起動滋動
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想運動又不能上健身房,想鍛鍊又沒有設備,這該怎麼辦?
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教你三招無痛「酒瓶健身法」,購得便利,好喝、趣味又健康
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葡萄酒卡路里計算公式:酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量

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The Grinder Chenin Blanc南非磨豆酒莊杏桃白酒 (13% Alcohol)
精細優雅的礦物調性,撲鼻果香揉合多汁飽滿甜美質地,

葡萄酒卡路里計算公式:酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量
1盎司(30ml) 約20大卡 ,1杯(150ml) 僅約100大卡,
運動過後來上一杯,讓你輕盈減壓無負擔!
 
以下運動示範效果因人而異,僅供參考 
請自行斟酌身體狀況調整強度與組數

 

第一招 告別掰掰袖,打造仙女臂 🧚‍♀️

  • 鍛鍊運動:頸後臂屈伸
  • 鍛鍊部位:肩膀與三頭肌
  • 建議次數:每組12下,每次3組。
步驟:
  1. 坐姿或跪姿保持上身直立
  2. 雙手握住酒瓶,雙臂完全伸直並緊貼雙耳朵
  3. 手肘彎曲,將酒瓶放低至頭部後方,手肘保持穩定。
  4. 在下降快到頸部時,請停頓一秒,然後將手臂伸直回到起始位置
  5. 將手臂舉過頭頂再放下。讓前臂伸直,手臂用力,舉起啞鈴,手臂伸直
  6. 手臂上舉吸氣,下放時吐氣,一次2~4秒並重複來回動作
 
第二招 養成性感蜜桃臀,找回完美微笑線 🍑


  • 鍛鍊運動:無負重深蹲
  • 鍛鍊部位:大腿前側和臀部肌群
  • 建議次數:每組12下,每次3組
步驟:
  1. 雙腳打開比肩膀略寬的站距
  2. 背部自然打直,膝蓋朝向正前方,腳尖略微外張
  3. 雙眼水平直視正前方,雙手握住酒瓶平舉
  4. 保持腹部緊縮,膝蓋彎曲,臀部後傾,腳掌重心平穩,下蹲停留數秒後起
  5. 下蹲時吸氣,起身時吐氣,全程適度一致緩慢平穩。
 

第三招 瓦解腹愁者,重現馬甲線 👙


  • 鍛鍊運動:仰臥抬腿
  • 鍛鍊部位:著重下腹與核心肌群
  • 建議次數:每組12下,每次3組
步驟:
  1. 首先仰躺在瑜珈軟墊上,雙腿伸直並保持背部平坦,兩手掌置於身體兩側
  2. 將酒瓶放在兩小腿之間並夾緊
  3. 使用腹部力量吸氣將雙腿抬起,直到大腿與地面近乎垂直
  4. 雙腿緩慢下放時吐氣,維持5-10公分距離且不觸及地面
  5. 操作時留意腹部維持出力與緊縮並緩慢循環
 
最後建議大家,要達成理想體態效果,請均衡飲食搭配適度運動,
保持心情愉悅,正常作息,飲酒適量不過量



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