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居家防疫「油」不得你嗎 ?
三招「酒瓶炫腹操」讓你夏季不卡油


夏天進行中~ 肉肉身材讓你無所遁形

嘿~~~ 該打起精神來 !!

趁著疫情結束前,給自己一次炫腹的機會!!

免上健身房,不用大空間,更不需昂貴器具,

只要有酒瓶在手,一切搞定 !!

 

傳授給你三招 MY9「酒瓶炫腹操」

葡萄酒卡路里計算公式:酒精濃度X盎司數X 1.6 =卡路里含量


示範酒款 : 「西班牙 富飛酒莊 花舞系列地中海白酒 」
手刀點下去 👉 https://bit.ly/2U88Gdx

鼻息間花果甜香豐沛,入口芬芳愉悅即刻感受。
湛藍時尚瓶身搭配居家健身的律動節奏,
便利新奇又健康,耐飲消暑無負擔 !!

1盎司(30ml) 約22大卡,1杯(150ml) 僅約110大卡,
運動伸展後來上一杯,讓你釋放疲憊的身心靈,輕盈減壓無負擔 !


                                                                                         
* 以下運動效果因人而異,僅供參考 *
* 請自行斟酌身體狀況調整強度與組數 *





第一招: 對抗地心引力,打造核心美人

鍛鍊運動:平板式 (手肘交替支撐)

訓練部位:深層核心肌群 (臀大肌 / 腹部核心)

建議次數:每組12次,每天3組

分解步驟: 

  1. 身體先趴在瑜珈墊上,將酒杯或酒瓶放置頭頂前方
  2. 將前臂平放在肩膀正下方
  3. 將兩腿伸直且腳尖抵地,( 靠牆進行可以更穩固 )
  4. 小腹出力同時撐起上半身,頭到腳踝保持水平姿勢
  5. 維持呼吸不憋氣,支撐以30-60秒為佳,取決個人耐力程度
  6. 利用雙掌力量撐起上半身稍作休息30秒
  7. 之後再回復手臂平板式撐體

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第二招: 練出腹肌馬甲線

鍛鍊運動:側踢式

訓練部位:(腰、腹、後背) 核心肌群

建議次數:每側各 12-15 下,每天 3 組

分解步驟:

  1. 首先左側臥躺在瑜珈墊上
  2. 用左前臂將上半身撐起且左膝彎曲呈跪姿
  3. 左臂及左腿與身體呈現ㄇ字型,右腿保持自然延展
  4. 接著右手拿請酒瓶成預備姿勢
  5. 右手及右腿同時向上踢伸,踢時吐氣,收回吸氣
  6. 過程中請保持腹部出力

 

 

第三招: 甩開腰間游泳圈,打造人魚S曲線

鍛鍊運動:俄羅斯轉體

訓練部位:著重腹直肌,内斜肌和外斜肌

建議次數:左右為1下,共30下,每天3組

分解步驟:

  1. 坐在瑜伽墊上,上半身微向後傾,雙腿屈膝且腳跟貼地
  2. 將酒杯夾緊於雙膝之間感覺腹部施力 (若要增加難度可使用酒瓶) 
  3. 雙手握起酒瓶,住後分別向左、右邊轉動
  4. 注意需維持呼吸不憋氣且上半身維持後仰不晃動

 



最後建議大家,要達成理想體態效果,請均衡飲食搭配適度運動
保持心情愉悅,正常作息,飲酒適量不過量 !!




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